أهمية التغذية قبل وبعد التمرين
Admin·2026-01-14·1 د قراءة
التغذية للرياضيين
لتحقيق أفضل النتائج من التمارين، يجب الانتباه لما تتناوله قبل وبعد النشاط البدني.
قبل التمرين
تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل 1-2 ساعة من التمرين.
بعد التمرين
تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في استشفاء العضلات.
السوائل
احرص على شرب الماء أو مشروبات الإلكتروليت لتعويض السوائل المفقودة.